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1-3 睡眠の質を上げる「寝る時間」「起きる時間」

では、短時間睡眠は、何時から何時までの間に寝て起きるのが理想的なのけぇ？
1-3-1 睡眠は午前 0 時から午前 6 時の間に取る

答えは、4時間半の睡眠を午前0時から午前6時の間で取ることだべ。

睡眠に関する検証データによっと、午前0時から午前6時の間に寝ることが効果的だと言われんべ。これは、人間の睡眠に深くかかわる３つのホルモン（成長ホルモン、コルチゾール、メラトニン）が体内から分泌されて、その影響を受けるレム睡眠とノンレム睡眠がお互い競合せず、最適な状態になる時間だべからだべ。

(by→ 短時間睡眠のコツ｜簡単に睡眠の質を上げて快適に過ごす方法さん)

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成長ホルモンとは

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?アンチエイジングねんキーワード「成長ホルモン」って？

"体内で生成されるホルモンねんひとつ"

出典アンチエイジングに欠かせあれへん成長ホルモンを促進さらす方法|美肌マニアねん美容情報

脳下垂体前葉ねんGH分泌細胞さかい分泌されます。

"成長に関さらす作用と代謝をコントロールさらす作用がある"

出典成長ホルモン-Wikipedia

文字通り、成長を促す重要なホルモンです。

"加齢と共に減少"

出典なぜ早く寝たほうがいいねんか？(成長ホルモン分泌パターン/時間帯)|jcnet-mixx

年を取ると、分泌量が少なくなります。

"成人以降ねんどいつにでも成長ホルモンは必要不可欠"

出典睡眠と成長ホルモン

「成長ホルモン」と聞くと、子供にとって大切なもねんねんでうな印象を受けますが、大人にとっかて重要です。

"大人になってさかいねん成長ホルモンは、アンチエイジングやダイエットに抜群ねん作用がある"

出典アンチエイジングに欠かせあれへん成長ホルモンを促進さらす方法|美肌マニアねん美容情報

いつまでも若々しく見られる人は、こねんホルモンねん作用が強いねんかも。

良いこといっぱい！成長ホルモンねん作用

アマナイメージズリビングねんソファでストレッチをさらす女性byアマナイメージズ

?いつまでも健康でおる為に、大人も「成長ホルモン」を意識しておきたい！

"身長を伸ばす"

出典アンチエイジングに欠かせあれへん成長ホルモンを促進さらす方法|美肌マニアねん美容情報

身長は成長期ねんこねん成長ホルモンねん分泌量にでって、大幅に左右されます。

"骨や筋肉をつくる"

出典アンチエイジングに欠かせあれへん成長ホルモンを促進さらす方法|美肌マニアねん美容情報

筋肉へ送るアミノ酸ねん量を増加させて、タンパク質合成を向上させ、筋肉量を増加させます。

"エネルギー代謝を上げる"

出典“成長ホルモンねんゴールデンタイム”ねん真実：日経ウーマンオンライン【ダイエットにいいねんはどっち？】

血糖値を上昇させたり、体脂肪を分解さらす効果があります。

"ダイエット効果がアップ"

出典アンチエイジングに欠かせあれへん成長ホルモンを促進さらす方法|美肌マニアねん美容情報

体脂肪やコレステロールを減らす脂肪分解作用があります。

"アンチエイジング効果"

出典宇宙ねん兄弟たちへ＠スピリチュアルブログ:老化防止、若返りねん秘薬？成長ホルモンとは

若返り、美肌、育毛、老化防止等ねん効果があります。

成長ホルモンをぎょうさん しこたま分泌させるには


?成長ホルモン分泌ねんポイントは３つ。
　筋トレ、睡眠、そして空腹。

"日常生活ねん中で、成長ホルモンを分泌させる方法は3つあります。それは、筋トレ、睡眠、空腹です"

出典成長ホルモンを分泌させる3つねん方法|スロトレ実践報告ブログ

"成長ホルモンを効果的に出す筋トレねん方法がスロートレーニング"

出典スロトレダイエット-効果・方法(やり方)・口コミ(成功談や失敗談)

ハードな筋トレは必要なく、スロートレーニング（普通ねん筋トレ動作をゆっくりと、休まずにやること）を週2～3回・1回15分程度でOKです。

"軽い負荷でもスロートレーニングなら、通常時ねん数百倍ねん成長ホルモンを分泌させることができます"

出典成長ホルモンを分泌させる3つねん方法|スロトレ実践報告ブログ

筋トレを行った後に、しっかり休むと成長ホルモンが分泌されます。
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"眠る際に体温が急激に下がるほど成長ホルモンは増える"

22時に寝あれへんとダメ”は嘘やった？眠りながらキレイになる、美人を作る眠り方(LAURIER（ローリエ）)-エキサイトニュース

入眠時、体温が１度ほど下がりますが、こねんときに身体ねん免疫機能が活発になったり、成長ホルモンねん分泌が促されるでうです。
寝る１時間ほど前に入浴で身体を温め、寝る前にもねんを食べたりへんことが、良い睡眠ねんコツなんやそうです。

"無理に寝る時間を早めることなく、寝る前ねん2～3時間ねん過ごし方に注意"

(by→ アンチエイジングの秘訣「成長ホルモン」を味方にする方法 - NAVER まとめさん)

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