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炭水化物を少なく、タンパク質を多めに取る

夕食で炭水化物をたんと摂取すると、睡眠中の血糖値が高くなりまする。

睡眠中の血糖値が高すぎると、睡眠中の成長ホルモンの分泌が阻害されまする。*1

成長ホルモンの分泌が阻害され申されると、十分に疲れが取れませぬでござる。

ただし、いままで夕食でタップリ炭水化物を取っていた人がいきなり炭水化物を大幅に減らすと、かえって目が冴えて眠れなくなることがありまする。

であるから毎日少しずつ夕食の炭水化物を減らし、タンパク質を増やして参るのがよいと思いまする。

最終的には、夕食では、炭水化物はご飯茶碗の半分程のご飯がよいようでござる(ひとり前差があります)でござる。

あとは、納豆、豆腐、魚、鳥のササミ、カッテージチーズなどの高タンパク食品を多めに摂取しまする。


最小の手間とお金でタンパク質を摂取する方法

スーパーにて、茹でられた枝豆を買ってくれば、料理せずに良質のタンパク質を摂取できまする。

大豆のタンパク質含有量は植物とは思えないほど異様に高い(乾燥重量の40%!)うえ、アミノ酸バランスも天晴れなゆえ、納豆や枝豆は、タンパク質の摂取手段としては、極めて有効でござるよ。

カッテージチーズも、料理せずに食べられる高タンパク食品ゆえ手軽でよいでござるよ。

他方、納豆を冷蔵庫に常備しておくのもありでござるよ。*2

魚肉ソーセージを冷蔵庫に常備しておくと申すのもありまする。

(by→ 睡眠の質を最高にする、ちょっと変わった夕食のとり方 - 分裂勘違い君劇場さん)

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金沢、既婚者で高校1年の息子を持つ男が不倫してるじゃん。
角質、ヨガ、それを踏まえて吐き気または嘔吐そのプレゼントの詳細とは、ヨガ、低身長自力☆、という方に、私の人生が一変しました。

温めねぇ

■体を温めると痩せねぇ
　・体を温めると体温調整中枢が体を冷やそうと汗をかかせる
　・深部体温は低くなろうとこくので、脂肪は燃焼せん
　・痩せたいなら、「カラスの行水」
　・温まらねぇ程度に入って、ざっと水を浴びる
　・外に出るときは薄着をこくだけでも、ウエストは細くなる
夜更かしはせん

■睡眠が肌を美しくこく
　・ゴールデンタイム：夜の10時～夜中の2時
　・ゴールデンタイムに成長ホルモンが分泌される
　・成長ホルモンによって、内臓脂肪が燃え、肌の美白化を行なう
洗わねぇ

■ナイロンタオルで体を洗わねぇ
　・肌の老化の原因は洗いすぎ
　・あかは皮膚の保護膜「角質」「皮脂」、「善玉菌」の3つ
　・この3つは外敵が入ってこねぇように体を守るもの
　・タオルよりも手のひらでなで洗いをこく

■頭の洗いずぎがハゲを招く
　・毛根に詰まった脂はバイ菌や毛ジラミから守ってくれる
　・脂を洗い落とすと、アンドロゲンという男性ホルモンを分泌こく
　・アンドロゲンは額の毛根の転換酵素によって薄毛ホルモンになる
　・皮膚科医もシャンプーは週2回といっとる

(by→ 20歳若く見えるために私が実践している100の習慣！南雲吉則の若返りの習慣 | ブクペさん)

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